Der er store fordele at høste når storytelling og eventyr inddrages aktivt i børns hverdag, især kombineret med børneyoga blendes en cocktail af zen for alle parter.

En god fortælling skaber reflektion hos læseren eller lytteren og skaber rum til forundring og læring. Det er dog særdeles vigtigt, at vi som voksne er dygtige til at skabe den rigtige ramme hvori historien skal fortælles og formidles. Om det er i de hjemlige rammer, i klasselokalet eller i en sal, så sørg for at brug de faciliteter I har til rådighed, så hyggen er i højsædet. Inddrag lækker belysning, tæpper og puder, træk gardinerne for og lad historien udfolde sig i en ramme hvor mange sanser stimuleres.

I min passion for børns udvikling og selvindsigt, er børneyoga en perfekt platform at fortælle den gode historie efter og ud fra. Børnene får brændt krudtet af og finder sit zen i kroppen, herved åbnes sindet for stimuli og vi kan dykke ind i eventyr med de tematikker, som vi finder vigtige for barnet eller børnene. Desuden kan der fint bindes sløjfer mellem fortællingen og selve yogaen, ved at inddrage yogaens figurer eller filosofierne bag, i sit fortælleunivers.

Den gode historie lærer os om livet, os selv og hinanden og den kan med fordel bidrage til at børn styrkes i deres interkulturelle forståelse. Historier kan give børn adgang til velkendte dilemmaer de selv bokser med i deres livsmestring og åbne op for samtaler af stor værdi. Tillige kan de åbne op for verdener og moralske værdier, som de endnu ikke har mødt på deres vej. Som fortæller og formidler besidder man en kiste af guld som man frit kan plukke fra og strø over fortællingen, for at gøre den vedkommende, lærerig og fængende. 

Der er unægteligt store følelser i spil hele livet igennem, og at kunne navigere i og reagere sundt og rationelt på dem så tidligt som muligt, er i min optik af afgørende betydning for, hvordan et barn senere hen klarer sig i sociale sammenhænge og i perioder med modgang og udfordringer. Den gode historie er her medvirkende til at få sat gang i reflektion og stillingtagen til værdier og de store følelser.

Som formidler velsignes man yderligere ved at være bevidst om, hvad enhver god fortælling også fremmer hos børnene.

Et utal af fordele til barnets og klassens værktøjskasse opnås ved brug sansestimuli

I familie og klassedynamikker findes der altid ebbe og flod, vi veksler mellem utallige gøremål og har både som forældre og pædagoger/lærere øje for at guide bedst muligt. Når tiden afsættes til nærhed med historiefortællinger dannes også erfaringer og oplevelser sammen, vi kommer ned i tempo og dyrker det fælles tredie. 

Ifølge WHO er stress den største sygdomsbelastning i den vestlige verden i 2020 og mange børn lider af kognitive forstyrrelser grundet en alt for stor belastningstilstand i hjernen. At være stressede, angste og ude af balance giver kognitive vanskeligheder såsom at holde koncentrationen, bevare overblikket og huske. 

Dette er vand på møllen til argumenterne for, at vi voksne i endnu højere grad bør prioritere det fælles tredie via gode historier og afstresning der går hånd i hånd.

Historier opøver beviseligt børns evne til at koncentrere sig og huske, de udvider ordforrådet og fremmer læselysten. Derved styrkes deres læse og skrivefærdigheder samt deres kendskab til forskellige genrer. Fantasien og barnets kreativitet er også parametre der får et stort nøk opad, når vi inddrager dem i vores fortællinger. 

Personligt ynder jeg at kombinere mine eventyr til børn med yoga og flere andre sansestimuli. Som tidligere nævnt er det min erfaring, at man med et afslappet sind og skærpede sanser, skaber en endnu bedre ramme for en fortælling og giver børnene rum til at leve sig ind i den med stor ildhu.

Jeg inddrager både lydterapi, massageterapi, kunst og dramaturgi udover yogaen som mine formidlingsværktøjer, dette er jo ikke alle forundt og det kan gøres i mindre skaleringer også med virkelig positiv effekt.

Ved at samarbejde med en skuespiller der indspiller historien, har jeg oprustet mine eventyr til et plan jeg ikke selv er dygtig nok til dramaturgisk. Den lydterapeutiske del med underliggende hertz i de musiske indslag, fremmer børns fokus i indledningen og nye hertz fremmer afslapningen når dagens eventyr sluttes. Dette samt lydeffekter der understøtter handlingen i fortællingen, er ej heller min spidskompetence, så her hentes også professionel hjælp. Da jeg også ønsker at understøtte mine eventyr visuelt, samarbejder jeg med en illustrator om at formidle yogaen og magien, så universet står endnu klarere for børnene. 

Disse tiltag kombinerer jeg så med massageterapi som jeg kan formidle, således at børnene kan vælge om de vil massere hinanden under historielytningen, eller nyde yogaens shavasana og fortællingen i ro og mag.

Der findes så mange gode grunde til at fortælle den gode historie og så mange måder at gøre det på, så dette indlæg er til eventuel inspiration og en indsigt i hvad vi også kan gøre, for at opnå endnu bedre og sjovere gennemslagskraft i vores formidlinger af historier til børn. 

Lad eventyrene udfolde sig og giv børnene ro til at fordybe sig i den gode fortælling. 

Med 5000 år på bagen spreder yoga sig stadig som en sand steppebrand i den vestlige verden og yoga for børn vinder indpas i såvel institutionerne, skolerne og hjemme i stuerne.

---

Hvilke fordele fører det så med sig at implementere yoga i børns dagligdag, er det givtigt at de små poder strækker og bøjer sig, lærer at trække vejret med ny kontrol og finder en indre ro?

Det korte svar er JA! Herunder vil jeg nærmere redegøre for hvilke styrker og fordele børneyoga bidrager med, såvel i fællesskaber som i familiens skød.

Med en holistisk tilgang ser man på sammenhænge mellem de dele, der udgør et menneskes liv. Krop, sind og sjæl er én enhed og trives bedst når en balance findes heri.

Børns liv i dag er præget af utroligt mange facetter som bringer stress, uligevægt og lavt selvværd med sig. Hvad vil yogaen kunne bidrage med for at nedtone det travle og omskiftelige børneliv?

Hvis vi starter med de rent fysiske fordele, så fremhæver jeg dem der i min optik især giver børn gavnlig effekt.

Først og fremmest er jeg stor fortaler for at fremme en ikke-konkurrencepræget kropsbevidsthed hos klodens børn, det er ikke altid vigtigt at skulle eller kunne måle sig med andre qua en konkurrence. At mærke egne fremskridt i en løbende proces på yogamåtten, er særdeles sundt og berigende.

Hernæst er der de helt åbenlyse fysiologiske vindinger som børneyoga giver. Yoga strækker og forlænger muskulaturen og bindevævet, mobiliteten i leddene øges betragteligt og knoglernes densitet styrkes samtidigt med at der faciliteres vægttab.

Yoga for børn forbedrer hele kropsholdningen, da udholdenhed, motorik, smidighed og koordination forstærkes via flowyoga. Energi og vitalitet øges også via forbedret respiration og blodcirkulation.

At styrke børns immunforsvar nu og på den lange bane er en gevinst der nærmest ikke kan værdisættes, yoga sænker mængden af stresshormonerne noradrenalin, adrenalin samt kortisol der i høj grad er medvirkende til mistrivsel ved for høj forekomst i den menneskelige organisme.

WHO´s dystre forudsigelse om at stress i 2020 udgør den største sygdomsbyrde, skal der ikke tages let på, ej heller Unicefs beregninger der viser at 380 millioner børn og unge i dag er svært overvægtige på verdensplan. Yoga for børn er et særdeles effektivt våben mod disse triste fakta.

Blodtrykket, blodsukkeret og kolesteroltallet sænkes og kroppens celler bliver bedre til at optage ilt, samtidigt med at mængden af røde blodceller forøges. Stofskiftebalancen forbedres desuden betydeligt når yogaen bliver en del af hverdagen.

Yoga beroliger hele nervesystemet og forbedrer med garanti søvnmønsteret for enhver udøver.

Som nævnt tidligere anser jeg børns trivsel i et holistisk perspektiv, så det er ikke nok at anskue de fysiske fordele isoleret. Yoga for børn giver velvære i sindet og styrker mange væsentlige faktorer, der er værd at nævne, for at kende omfanget af yogaens gavnlige effekter.

At få yogaen ind i kroppen styrker også barnets evner til at fokusere og koncentrere sig i indlæringsøjemed, det afstedkommer en forbedret selvdisciplin og viljestyrke, der utvivlsomt vil udmønte sig i bedre resultater rent skolemæssigt.

Et generelt øget selvværd og selvtillid giver børn tro på egne evner og øger dermed optimismen, fantasien og kreativiteten til opgaveløsning på et højere og mere komplekst plan. Med yoga følger oftest et mere åbent sind, der øger evnen til at samarbejde og gøde fællesskabet med positiv energi.

Børneyoga styrker hjerne-krop forbindelsen og giver et sundere selvbillede, hvilket fører til en øget følelsesmæssig kontrol. Evnen til også at håndtere skuffelser i hverdagen er meget vigtigt at kunne beherske og også her danner yoga grundlag for at styrke denne evne. Stress, frygt og bekymringer rammer os alle i større eller mindre grad, så jo tidligere barnet lærer at mindske negative følelser, des bedre er værktøjskassen fyldt når livet gør ondt.

Mange børn har et sværere og mere udfordrende liv end andre. Yoga for børn med udfordringer har en beviselig og enorm gavnlig effekt.

Hvis yogaen implementeres i disse børns dagligdag, så mindskes symptomerne fra neuropsykiatriske lidelser som ADHD og skizofreni, OCD ramte børn vil mærke en væsentlig reduktion i tvangshandlinger og børn ramt af angst og fobier vil ligeledes opleve en mærkbar reduktion af det ubehag disse lidelser bringer med sig.

En styrket følelsesmæssig kontrol er af afgørende betydning for at dæmme op for den mangedobling af diagnosticeringer børn i dag mødes med.

ZEN er følelsen af komplethed, en følelse af en sund og nærende balance mellem krop, sind og sjæl og en øget tilstedeværelse i nu´et. Yoga for børn er en platform og et fundament de kan nære godt af på alle planer. Med stimulerede energicentre vil ethvert barn opleve en øget selvbevidsthed og dermed stimulerer yogaen også evnen til refleksion samt empati.

Den kolossale øgning af især stress hos børn, som jeg i mine virker som idrætspædagog og fysiurgisk massageterapeut har oplevet igennem 20 år, overmandede mig for alvor i 2016. Derfor satte jeg alle sejl ind på at skabe et anderledes og sjovt univers med Yogizoo.

Hvis vi skal knække de foruroligende tal og fakta som taler imod sunde børneliv, så kan vi ikke starte for tidligt med at skabe et positivt og holistisk selvbillede i børnene.

Yoga for børn kan i min optik ikke promoveres nok. Hvis vi guider børn i hvordan positive oplevelser manifesteres i deres stressende hverdag, så er et vigtigt skridt taget henimod det berømte ZEN.

Lad os skabe udsigt til indsigt.

Namasté

Allan Olesen, CEO Yogizoo

Indenfor børneyoga ses en eksplosiv vækst i daginstitutioner og skoler i Danmark. Flere og flere børn stifter bekendtskab med yoga i en tidlig alder, også i hjemmene og yogacentrene.

---

For at undgå fejl og dumme skader, så er det essentielt lige at sætte sig ind i de vigtigste tommelfingerregler når voksne og børn mødes på måtterne.

Yoga er ikke farligt, den eneste risiko er fibersprængninger og børn under 10 år får ikke fibersprængninger.

De stillinger som er svære for voksne (såsom duen) er ikke svære for især de mindre børn.

Pas på med at overstrække, læg ikke vægt på børnene og når de strækker hinanden i partnerøvelser, så vær opmærksom på, at de ikke strækker hinanden mere end de selv synes føles godt.

Der er heldigvis ikke så mange hypermobile børn. Det vigtigste er at styrke børnenes muskler. Undgå derfor altid at overstrække deres knæ og albuer.

 

5-7 år:

• Giv børnene så få instrukser som muligt, det er ikke vigtigt at de står helt korrekt i en stilling (at knæ er lige over anklen osv.) Gør eventuelt stillingerne dynamiske (Som frøen der hopper), forsøg at holde dem i stillingen længere tid, hold eventuelt i hånd ved balanceøvelserne.
• Pas på hypermobilitet og undgå hovedstand (Klovnen), men stå gerne på hænder eller lav kolbøtter i stedet.
• Åndedrætsøvelser er gode, men ikke tilbageholdelse af åndedrættet

7-12 år:

• Fokuser nu på højre/venstre – foroverbøjninger er svære for børn i denne alder, bagoverbøjningerne er nemmere. Det er stadigvæk ikke så vigtigt at børnene står korrekt i stillingerne, fokuser hellere på at rose dem for at gøre deres bedste.
• Giv flere instrukser end til de helt små, hovedstand (Klovnen) er nu helt ok. Styrkelse af mave og ryg er godt for især pigernes lændesvaj.
• Vær stadig varsom med at tilbageholde åndedrættet.

12-

• Børnene kan nu næsten være med på niveau med de voksne, øv at stillingerne bliver mere korrekte i udførelsen.
• Tilbageholdelse af åndedrættet er nu ok.

 

Når de voksne i form af forældre, lærere eller pædagoger hopper med på måtterne i et forløb med børneyoga, så kræves der heller ikke her nogle særlige forudsætninger. Yoga ER for alle og der er ikke en facitliste over hvor dybt man skal gå i nogle stillinger, dette er en proces som man helt naturligt mærker forandrer sig jo mere yoga der dyrkes.

Dog kan en voksen udøver jo være gravid, så derfor giver det også god mening at nævne hvad der skal tænkes på i et sådant tilfælde

Er du gravid kan du i realiteten lave det samme som før din graviditet, der er dog visse forholdsregler du kan tage:

• Skulle graviditeten være kompliceret af svangerskabsforgiftning, bækkenløsning eller andet bør du søge samråd med læge eller jordemoder.
• Du må ligge på maven så længe som det føles behageligt for dig.
• Når maven vokser, skal du i foroverbøjninger gøre plads til den ved at adskille benene mere og mere.
• I takt med at maven vokser har du ikke brug for at lave bagoverbøjninger, gå derfor kun så langt at det ikke strækker for meget.
• Er der for meget stræk på maven i tvist eller ikke plads til maven, roter da til modsatte side eller lav rotationen mindre.
• Du må stå på hovedet så længe du kan få maven med op.
• Vær deslige opmærksom på at du, når du er gravid, udskiller et hormon der gør dig mere smidig, gå derfor kun så langt ud i stillingerne som du kunne før din graviditet.
• Det vigtigste er, at du lytter til dig selv og gør hvad der føles rart.

Med disse få tommelfingerregler er du og de små nu klar til at nyde børneyoga uden risici.

Husk også at bare tæer er vigtigt når I dyrker yoga, man står langt bedre fast på måtten, hvilket mindsker risikoen for skader og så opnås tillige en langt større følelse af grounding.

Rigtig god fornøjelse med yogaens magi.

 

Namasté

Allan Olesen, CEO Yogizoo